Poluga za otmicu kuka sjedeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje stražnjice kako biste pokrenuli pokret i izbjegavajte korištenje zamaha za pomicanje jastuka.
Koraci upute
- Sjednite u stroj s nogama zajedno i jastucima protiv vanjskih bedara.
- Gurnite noge odvojeno protiv otpora, koristeći stražnjicu i vanjske bedrene mišiće.
- Na kratko zadržite maksimalnu točku pokreta.
- Polako vratite noge zajedno u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za otmicu kuka sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za otmicu kuka sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za otmicu kuka sjedeći?
Poluga za otmicu kuka sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za otmicu kuka sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za otmicu kuka sjedeći prikladan za početnike?
Da, Poluga za otmicu kuka sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
