Uvijanje bicepsa s korakom naprijed

Savjeti stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i usredotočite se na korištenje bicepsa za podizanje ruku, a ne na momentum.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Zakoračite naprijed s jednom nogom dok izvodite pregib bicepsa, dovodeći ruke prema ramenima.
Spustite ruke i vratite se na početni položaj.
Izmjenjujte korak s nogom kod svakog pregiba bicepsa.
Nastavite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uvijanje bicepsa s korakom naprijed u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi20 %

Gluteusi20 %

Bicepsi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uvijanje bicepsa s korakom naprijed?

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uvijanje bicepsa s korakom naprijed?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prikladan za početnike?

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.