Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte jezgru tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu.

Koraci upute

Stanite na jednu nogu s bućicom na podu pored stojeće noge.
Nagnite se u kukovima i lagano savijte koljeno, dosegnite dolje da uhvatite bućicu suprotnom rukom.
Podignite bućicu produžavanjem kuka i koljena, vratite se u stojeći položaj.
Spustite bućicu natrag na pod dok održavate ravnotežu na jednoj nozi.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi30 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Latovi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi10 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Latovi, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.