Naprijedni položaj leptira
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na savijanje u kukovima prilikom savijanja prema naprijed, umjesto zaobljavanja leđa, kako biste produbili istezanje kukova i mišića stražnje lože.
Koraci upute
- Sjednite na pod s uspravnim kralješkom i ispruženim nogama ispred sebe.
- Savijte koljena i spojite tabane stopala, dopuštajući koljenima da padnu na strane.
- Uhvatite stopala ili gležnjeve i udahnite kako biste produžili kralježnicu.
- Izdahnite dok se savijate u kukovima prema naprijed, vodeći prsima.
- Držite istezanje nekoliko udaha, zatim se opustite i vratite u sjedeći položaj.
Detalji
Primarno
Zadnja loža50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
