Uspon na stolicu
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz petu podignute noge kako biste bolje aktivirali mišiće stražnjice.
Koraci upute
- Stanite okrenuti prema čvrstoj stolici ili platformi.
- Stavite jednu nogu na stolicu, držeći koljeno u liniji s stopalom.
- Gurnite kroz petu podignute noge kako biste se popeli na stolicu, dovodeći drugu nogu da je sretne.
- Spustite se istom nogom koja je prva stupila, vraćajući se u početni položaj.
- Izmjenjujte noge ili završite sva ponavljanja na jednoj strani prije prebacivanja.
Prati Uspon na stolicu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspon na stolicu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspon na stolicu?
Uspon na stolicu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspon na stolicu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspon na stolicu prikladan za početnike?
Da, Uspon na stolicu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
