Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da vam bokovi budu poravnati i da je tijelo u ravnoj liniji. Izbjegavajte ljuljanje naprijed-natrag kako biste zadržali napetost na ciljanim mišićima.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama.
- Poduprite glavu donjom rukom ili je položite radi udobnosti.
- Podignite gornju nogu u pokretu 'T', držeći je ispravnom.
- Kontrolirano spustite nogu natrag.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu stranu.
Prati Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku?
Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku prikladan za početnike?
Da, Podizanje bedara u obliku slova T ležeći na boku je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
