Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite noge zajedno i pritisnite petama kako biste učinkovitije aktivirali stražnjicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s savijenim koljenima i stopalima zajedno.
- Raširite koljena na strane.
- Pritisnite petama kako biste podigli bokove.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom?
Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Pumpanje 'žaba' s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
