Iskorak sa šipkom iznad glave
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i gurajte kroz petu prednje noge kako biste održali ravnotežu i stabilnost.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku iznad glave s širokim hvatom.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom u iskorak, savijajući oba koljena kako biste spustili tijelo.
- Držite šipku stabilnom iznad glave tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s drugom nogom.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak sa šipkom iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak sa šipkom iznad glave?
Iskorak sa šipkom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak sa šipkom iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak sa šipkom iznad glave prikladan za početnike?
Iskorak sa šipkom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
