Iskorak s podizanjem noge
Savjeti stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i održavajte ravni leđa tijekom pokreta kako biste osigurali stabilnost i maksimizirali angažman stražnjice i mišića zadnje lože.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova.
- Napravite korak naprijed s jednom nogom i spustite bokove tako da spustite stražnje koljeno prema podu u čučanj.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili i podigli stražnju nogu iza sebe, stišćući stražnjicu.
- Spustite podignutu nogu natrag u položaj čučnja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.
Prati Iskorak s podizanjem noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak s podizanjem noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s podizanjem noge?
Iskorak s podizanjem noge prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s podizanjem noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak s podizanjem noge prikladan za početnike?
Iskorak s podizanjem noge je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
