Ležeći zračni bicikl
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret i izbjegavajte povlačenje vrata rukama.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove širom.
- Podignite oba noge s poda i savijte ih pod kutem od 90 stupnjeva.
- Počnite pomicati noge u cik-cak pokretu, izvlačeći jednu nogu dok drugo koljeno približavate prsima.
- Sa svakim ciklusom nogu, okrenite torzo tako da suprotni lakat ide prema koljenu koje se približava.
- Nastavite izmjenjivati u glatkom cik-cak pokretu tijekom željenog trajanja ili ponavljanja.
Prati Ležeći zračni bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći zračni bicikl prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći zračni bicikl?
Ležeći zračni bicikl prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći zračni bicikl?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći zračni bicikl prikladan za početnike?
Ležeći zračni bicikl je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
