Prednji čučanj sa šipkom na klupi
Savjeti stručnjaka
Uspredotočite se na držanje laktove gore i prsa visoko tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili klizanje šipke.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena ispred klupe.
- Položite šipku preko prednjih ramena s laktove usmjerenim prema naprijed.
- Sjednite unatrag i dolje na klupu, držeći prsa gore i jezgru čvrsto.
- Gurnite kroz pete kako biste ustali natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Prednji čučanj sa šipkom na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj sa šipkom na klupi?
Prednji čučanj sa šipkom na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj sa šipkom na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj sa šipkom na klupi prikladan za početnike?
Prednji čučanj sa šipkom na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
