Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje stabilnog zdjelice i angažiranje trbušnih mišića kako biste spriječili neželjeno kretanje, osiguravajući da su gluteusi i latisimus dorsi aktivirani tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom ravnom na podu, a drugom ispruženom.
- Držite girju s obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Pritisnite petom kako biste podigli bokove s poda u položaj mosta.
- Istovremeno, pomaknite girju preko glave u luku.
- Spustite bokove i vratite girju u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Latovi50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave?
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave prikladan za početnike?
Mostić na jednoj nozi s podizanjem girje iznad glave je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
