Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali glutealne mišiće.
Koraci upute
- Stojte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena podržavajuće noge.
- Savijte se u kukovima i ispružite slobodnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite torzo dok ne bude paralelan s podom, držeći leđa ravno.
- Vratite se u početni položaj angažirajući glutealne mišiće i mišiće zadnje lože.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom?
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Jednonožni mrtvo dizanje s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
