Zamah s bučicom
Savjeti stručnjaka
Koristite snagu kukova za ljuljanje bučice, a ne ruke, i držite leđa ravno kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili bučicu između nogu.
- Gurnite kukove prema naprijed, ispravite koljena i ljuljajte bučicu do razine ramena.
- Dopustite bučici da se vrati natrag između nogu dok ponovno savijate kukove i koljena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja, održavajući fluidan pokret.
Prati Zamah s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Kvadricepsi13 %
Prsa13 %
Trbušni mišići7 %
Listovi7 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah s bučicom?
Zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah s bučicom prikladan za početnike?
Da, Zamah s bučicom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
