Ljuljačka istezanje 'žaba'
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na kretanje kroz kukove umjesto kroz donji dio leđa kako biste produbili istezanje stražnjice i unutarnjih bedara.
Koraci upute
- Počnite na sve četiri s koljenima širim od širine bokova.
- Prste usmjerite prema van i sjednite prema petama.
- Nagnite se naprijed, prebacujući težinu na ruke, zatim natrag prema petama.
- Nastavite s ovim nagnutim pokretom tijekom željenog trajanja.
Prati Ljuljačka istezanje 'žaba' u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ljuljačka istezanje 'žaba' prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ljuljačka istezanje 'žaba'?
Ljuljačka istezanje 'žaba' prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ljuljačka istezanje 'žaba'?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ljuljačka istezanje 'žaba' prikladan za početnike?
Da, Ljuljačka istezanje 'žaba' je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
