Brzi sumo četvrt čučanj
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje uspravnog trupa kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama šire od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Brzo se spustite u četvrtasti čučanj, držeći koljena u liniji s prstima na nogama.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret brzim tempom željeni broj ponavljanja.
Prati Brzi sumo četvrt čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Brzi sumo četvrt čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Brzi sumo četvrt čučanj?
Brzi sumo četvrt čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Brzi sumo četvrt čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Brzi sumo četvrt čučanj prikladan za početnike?
Da, Brzi sumo četvrt čučanj je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
