Abdukcija kukova

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili kompenzaciju drugih mišićnih skupina.

Lezite na bok s nogama složenim i tijelom u ravnoj liniji.
Držeći gornju nogu ispruženom, podignite je prema gore, vodeći se petom kako biste angažirali vanjsku stranu bedara i stražnjice.
Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje