Abdukcija kukova
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili kompenzaciju drugih mišićnih skupina.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenim i tijelom u ravnoj liniji.
- Držeći gornju nogu ispruženom, podignite je prema gore, vodeći se petom kako biste angažirali vanjsku stranu bedara i stražnjice.
- Polako spustite nogu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Abdukcija kukova u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Abdukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Abdukcija kukova?
Abdukcija kukova prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Abdukcija kukova?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Abdukcija kukova prikladan za početnike?
Da, Abdukcija kukova je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
