Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirani trbušni mišić i ravnotežu fokusirajući se na fiksnu točku ispred sebe.
Koraci upute
- Stanite na Bosu loptu s jednom nogom u sredini.
- Zakoračite natrag s drugom nogom u iskorak, držeći prednje koljeno iznad gležnja.
- Podignite stražnje koljeno prema prsima dok se vratite na stajanje na Bosu lopti.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći BOSU lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
BOSU lopta
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti?
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s BOSU lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti prikladan za početnike?
Iskorak s visokim podizanjem koljena na Bosu lopti je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
