Niski iskorak (lijevo)
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno iznad gležnja i stražnju nogu ispruženu kako biste dobili potpuno istezanje kukovnog fleksora.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju i zakoračite desnom nogom unatrag u iskorak.
- Spustite bokove dok vam lijeva bedra nije paralelna s podom i dok vam desno koljeno gotovo dodiruje tlo.
- Držite torzo uspravno i ruke na lijevom koljenu ili ih pružite iznad glave za dublje istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi prije nego što promijenite strane.
Prati Niski iskorak (lijevo) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Niski iskorak (lijevo) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Niski iskorak (lijevo)?
Niski iskorak (lijevo) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Niski iskorak (lijevo)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Niski iskorak (lijevo) prikladan za početnike?
Da, Niski iskorak (lijevo) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
