Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane i precizne pokrete kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće. Izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje noge.
Koraci upute
- Lezite na bok s tijelom u ravnoj liniji i glavom naslonjenom na ruku.
- Podignite gornju nogu do razine bokova i ispružite prste.
- Kružite nogom kontroliranim pokretom držeći bokove usklađenima.
- Izvedite željeni broj krugova, zatim promijenite smjer.
- Ponovite na drugoj strani.
Prati Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Gluteusi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju?
Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju prikladan za početnike?
Da, Kruženje nogom u ležećem bočnom položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
