Udarac s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Rotirajte iz središta tijela, a ne samo iz ruku, kako biste potpuno angažirali bočne trbušne mišiće i maksimizirali pokret okretanja.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Stisnite šake i držite ih ispred prsa.
- Okrenite trup udesno dok udarate lijevom rukom.
- Vratite se u sredinu, a zatim se okrenite ulijevo udarajući desnom rukom.
- Izmjenjujte udarac okretom za željeni broj ponavljanja.
Prati Udarac s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Udarac s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi15 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarac s rotacijom?
Udarac s rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarac s rotacijom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Udarac s rotacijom prikladan za početnike?
Udarac s rotacijom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
