Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i izbjegavajte zgrčenje leđa kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa i usmjerili rad na stražnjicama.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Držeći jedno koljeno na podu, ispružite drugu nogu ravno natrag, stišćući stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda i ponovite za željeni broj ponavljanja.
- Promijenite noge i izvedite isti broj ponavljanja na drugoj strani.
Prati Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)?
Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) prikladan za početnike?
Da, Kleknuće s ispružanjem noge unatrag (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
