Široki potisak saonicama za noge
Savjeti stručnjaka
Postavite stopala šire od širine ramena kako biste učinkovitije ciljali unutarnje mišiće bedara.
Koraci upute
- Sjednite na spravu za vuču s leđima naslonjenim na jastuk i stopalima postavljenim široko na platformi.
- Otključajte sigurnosne šipke i savijte koljena kako biste spustili platformu prema sebi.
- Pritisnite platformu prema gore ispravljanjem nogu, fokusirajući se na pritiskanje kroz pete.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki potisak saonicama za noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki potisak saonicama za noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava za sanjke. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Sprava za sanjke
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki potisak saonicama za noge?
Široki potisak saonicama za noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava za sanjke.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki potisak saonicama za noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki potisak saonicama za noge prikladan za početnike?
Široki potisak saonicama za noge je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
