Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kukova paralelnima s podom kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i biceps radne noge.
Koraci upute
- Stanite s jednom nogom malo ispred druge, kettlebell ispred prednje noge.
- Prebacite težinu na prednju nogu, dok stražnja noga djeluje kao potpora.
- Savijte se u bokovima i spustite kettlebell prema podu, držeći leđa ravna.
- Stisnite stražnjicu radne noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi25 %
Gluteusi25 %
Kvadricepsi25 %
Sekundarno
Listovi13 %
Zadnja loža13 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
