Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali stražnji lanac.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van, i uhvatite šipku rukama unutar nogu.
- Savijte se u kukovima i koljenima, spuštajući šipku do malo iznad poda.
- Eksplozivno se uspravite produžavanjem kukova i koljena.
- Dok se uspravljate, povucite šipku prema bradi, vodeći laktove.
- Kontrolirano spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena28 %
Gluteusi20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Bicepsi8 %
Podlaktice8 %
Listovi8 %
Trapezi8 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem?
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s visokim povlačenjem je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
