Potisak iz čučnja

Savjeti stručnjaka

Održavajte žustri tempo osiguravajući da svaki pokret bude izveden s preciznošću. Držite jezgru angažiranom kako biste podržali donji dio leđa tijekom položaja daske.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena.
Spustite se u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
Izgurajte noge u položaj daske, držeći tijelo ravno.
Brzo vratite noge u položaj čučnja.
Ustanite i skočite u zrak, pružajući ruke iznad glave.
Meko sletite i odmah se ponovno spustite u čučanj kako biste započeli sljedeće ponavljanje.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak iz čučnja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi20 %

Gluteusi20 %

Trbušni mišići20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak iz čučnja?

Potisak iz čučnja prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak iz čučnja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak iz čučnja prikladan za početnike?

Da, Potisak iz čučnja je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.