Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i stabilan tempo kako biste zadržali ravnotežu tijekom prolaska.
Koraci upute
- Uspravno stojte držeći bućicu u desnoj ruci.
- Zakoračite naprijed u čučanj s lijevom nogom.
- Prođite bućicu ispod lijeve bedra s desne ruke na lijevu.
- Odgurnite se lijevom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite pokret, zakoračivši naprijed desnom nogom i prenoseći bućicu u desnu ruku.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Sekundarno
Trbušni mišići17 %
Listovi17 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge?
Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge prikladan za početnike?
Da, Iskorak s prolazom kettlebella ispod noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
