Planinarski penjač s križanjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte žustri tempo kako biste održali ubrzanje srca, ali nemojte žrtvovati formu radi brzine.
Koraci upute
- Počnite u položaju sklekova s rukama širine ramena.
- Dovedite desno koljeno prema lijevom laktu dok držite trbušne mišiće napete.
- Vratite se u početni položaj.
- Dovedite lijevo koljeno prema desnom laktu.
- Nastavite izmjenjivati strane u 'trčanju' za željeni broj ponavljanja.
Prati Planinarski penjač s križanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Planinarski penjač s križanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Planinarski penjač s križanjem?
Planinarski penjač s križanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Planinarski penjač s križanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Planinarski penjač s križanjem prikladan za početnike?
Planinarski penjač s križanjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
