Čučanj s bučicom iznad glave

Savjeti stručnjaka

Držite ruke ispružene i izravno iznad glave tijekom cijelog pokreta kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i stabilizatore ramena.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena i držite bučicu s obje ruke iznad glave.
Stisnite trbušne mišiće i držite prsa podignutima dok se spuštate u čučanj, gurajući kukove unatrag i prema dolje.
Držite bučicu stabilnom iznad glave dok se spuštate dok vam bedra nisu paralelna s podom.
Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj, držeći bučicu iznad glave.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Čučanj s bučicom iznad glave u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi30 %

Zadnja loža20 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj s bučicom iznad glave?

Čučanj s bučicom iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s bučicom iznad glave?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj s bučicom iznad glave prikladan za početnike?

Čučanj s bučicom iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.