Bočni čučanj s dodirivanjem poda
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da sjedite unatrag u kukove i držite težinu na petama kako biste zaštitili koljena.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Napravite širok korak u stranu s jednom nogom i spustite se u bočni čučanj, dosežući suprotnu ruku prema nozi izvučene noge.
- Držite drugu nogu ispravnom i prste usmjerene prema naprijed.
- Odgurnite se s savijene noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s druge strane, izmjenjujući strane za svako ponavljanje.
- Nastavite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni čučanj s dodirivanjem poda u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni čučanj s dodirivanjem poda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni čučanj s dodirivanjem poda?
Bočni čučanj s dodirivanjem poda prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni čučanj s dodirivanjem poda?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni čučanj s dodirivanjem poda prikladan za početnike?
Bočni čučanj s dodirivanjem poda je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
