Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i gurajte kroz pete kako biste zaštitili donji dio leđa i učinkovito angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini kukova, okrenuti prema polugi na spravi.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste uhvatili šipku.
- Držite leđa ravno dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Potpuno se uspravite, zatim spustite šipku pod kontrolom natrag na pod.
Prati Poluga za mrtvo dizanje (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)?
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za mrtvo dizanje (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za mrtvo dizanje (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za mrtvo dizanje (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
