Letenje unatrag s korakom nazad
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažirane trbušne mišiće i usredotočite se na korištenje stražnjih deltoida za izvođenje pokreta letenja.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama uz tijelo.
- Zakoračite jednom nogom unatrag u obrnuti iskorak, savijajući oba koljena na otprilike 90 stupnjeva.
- Dok radite iskorak, raširite ruke sa strane na razini ramena.
- Vratite se u početni položaj i spustite ruke.
- Izmjenjujte noge i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Prati Letenje unatrag s korakom nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Letenje unatrag s korakom nazad prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Letenje unatrag s korakom nazad?
Letenje unatrag s korakom nazad prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Letenje unatrag s korakom nazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Letenje unatrag s korakom nazad prikladan za početnike?
Letenje unatrag s korakom nazad je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
