Rotacija ležeći s savijenim koljenima

Savjeti stručnjaka

Držite lopatice pritisnute uz pod kako biste izolirali okret u trupu i angažirali svoje trbušne mišiće.

Koraci upute

Lezite na leđa s rukama raširenim sa strane.
Savijte koljena i podignite ih prema prsima.
Okrenite bokove na jednu stranu, spuštajući koljena prema podu.
Držite gornji dio leđa i ramena ravno na podlozi.
Vratite se u središte, a zatim se okrenite na drugu stranu.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotacija ležeći s savijenim koljenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Gluteusi30 %

Sekundarno

Kvadricepsi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija ležeći s savijenim koljenima?

Rotacija ležeći s savijenim koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija ležeći s savijenim koljenima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija ležeći s savijenim koljenima prikladan za početnike?

Rotacija ležeći s savijenim koljenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.