Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na održavanje ravnoteže i koristite potporu poput okvira vrata ili stalak za čučanj ako je potrebno kako biste održali pravilnu formu.

Koraci upute

Stanite na jednu nogu s drugom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
Ispružite ruke ravno za ravnotežu.
Spustite tijelo u čučanj, držeći ispruženu nogu vani.
Idite što niže možete, održavajući ravnotežu i pravilnu formu.
Gurnite kroz petu stojne noge kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)?

Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) prikladan za početnike?

Čučanj na jednoj nozi s podrškom (pistolj) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.