Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjeti stručnjaka
Držite loptu stabilnom i glatko se kotrljajte duž zida kako biste održali kontrolu i osigurali dosljedno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stavite stabilnost loptu između zida i krivulje donjeg dijela leđa.
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i ispred vas.
- Spustite tijelo u čučanj dok kotrljate loptu niz zid, zaustavljajući se kada su vam bedra paralelna s podom.
- Pritisnite leđa u loptu dok se gurate kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom prikladan za početnike?
Da, Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
