Čučanj uz zid sa stabilizacijskom loptom
Savjeti stručnjaka
Držite loptu stabilnom i glatko se kotrljajte duž zida kako biste održali kontrolu i osigurali dosljedno angažiranje mišića.
Koraci upute
- Stavite stabilnost loptu između zida i krivulje donjeg dijela leđa.
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena i ispred vas.
- Spustite tijelo u čučanj dok kotrljate loptu niz zid, zaustavljajući se kada su vam bedra paralelna s podom.
- Pritisnite leđa u loptu dok se gurate kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
