Potpuna pokretljivost u čučnju
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na održavanje peta na podu i guranje koljena prema van kako biste poboljšali pokretljivost i dubinu u čučnju.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena ili malo šire.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, držeći pete ravno na podu.
- Držite donji položaj, koristeći laktove kako biste nježno gurali koljena prema van.
- Održavajte ovaj položaj nekoliko sekundi, zatim se dignite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili držite položaj određeno vrijeme.
Prati Potpuna pokretljivost u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potpuna pokretljivost u čučnju prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpuna pokretljivost u čučnju?
Potpuna pokretljivost u čučnju prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpuna pokretljivost u čučnju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potpuna pokretljivost u čučnju prikladan za početnike?
Da, Potpuna pokretljivost u čučnju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
