Ležeći dodir prstiju nogom
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret svojim trbušnim mišićima kako biste spriječili da vam donji dio leđa odmakne od poda.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama uz tijelo, koljenima savijenima i stopalima podignutima tako da tvore kut od 90 stupnjeva u kukovima i koljenima.
- Polako spustite jednu nogu da dodirne pod, držeći koljeno savijeno.
- Vratite nogu na početni položaj i ponovite s drugom nogom.
- Naizmjence dodirujte svaku nogu držeći trbušne mišiće napete i aktivirane.
Prati Ležeći dodir prstiju nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći dodir prstiju nogom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći dodir prstiju nogom?
Ležeći dodir prstiju nogom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći dodir prstiju nogom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći dodir prstiju nogom prikladan za početnike?
Da, Ležeći dodir prstiju nogom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
