Šetnja psa
Savjeti stručnjaka
Naizmjence polako i namjerno spuštajte pete, dopuštajući da svaka peta tone bliže podu kako biste produbili istezanje listova i stražnjih loža.
Koraci upute
- Započnite u položaju pas gleda prema dolje, s rukama i nogama na podu i kukovima visoko podignutim.
- Gurnite pete prema podu, osjećajući istezanje listova i stražnjih loža.
- Podignite jednu petu dok pritišćete drugu petu prema dolje, 'hodajući' na mjestu.
- Nastavite izmjenjivati pete, održavajući snažan položaj ruku i ramena.
- Izvodite ovaj 'hodajući' pokret željeni vremenski period, održavajući kontrolirane pokrete.
Prati Šetnja psa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Šetnja psa prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Latovi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Latovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Šetnja psa?
Šetnja psa prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Šetnja psa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Šetnja psa prikladan za početnike?
Da, Šetnja psa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
