Otmica kuka u mostu
Savjeti stručnjaka
Držite bokove ravno i izbjegavajte propadanje ili prekomjerno istezanje donjeg dijela leđa kako biste održali pravilnu postavu i ciljali stražnjicu i vanjske bedra.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
- Podignite bokove kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
- Dok držite podignute bokove, pomaknite koljena prema van, zatim natrag.
- Održavajte položaj mosta tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite abdukciju za željeni broj ponavljanja prije nego što spustite bokove na pod.
Prati Otmica kuka u mostu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Otmica kuka u mostu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Otmica kuka u mostu?
Otmica kuka u mostu prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Otmica kuka u mostu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Otmica kuka u mostu prikladan za početnike?
Otmica kuka u mostu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
