Otmica kuka u mostu
Savjeti stručnjaka
Držite bokove ravno i izbjegavajte propadanje ili prekomjerno istezanje donjeg dijela leđa kako biste održali pravilnu postavu i ciljali stražnjicu i vanjske bedra.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini kukova.
- Podignite bokove kako biste stvorili ravnu liniju od koljena do ramena.
- Dok držite podignute bokove, pomaknite koljena prema van, zatim natrag.
- Održavajte položaj mosta tijekom cijelog pokreta.
- Ponovite abdukciju za željeni broj ponavljanja prije nego što spustite bokove na pod.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
