Čučanj žaba
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na držanje peta na podu i guranje koljena prema van kako biste održali pravilni položaj i maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima usmjerenim prema van.
- Spustite tijelo u duboki čučanj, gurajući koljena prema van i držeći prsa uspravno.
- Pritisnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj žaba u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj žaba prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj žaba?
Čučanj žaba prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj žaba?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj žaba prikladan za početnike?
Da, Čučanj žaba je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
