Zakret s Korakom Unatrag
Savjeti stručnjaka
Rotirajte se iz trupa kako biste potpuno angažirali trbušne mišiće i držite pokret pod kontrolom kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini bokova i rukama na bokovima.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom istovremeno vrteći trup na suprotnu stranu.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Smjenjujte strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Zakret s Korakom Unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zakret s Korakom Unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Trbušni mišići25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zakret s Korakom Unatrag?
Zakret s Korakom Unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zakret s Korakom Unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zakret s Korakom Unatrag prikladan za početnike?
Zakret s Korakom Unatrag je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
