Step Čučanj Jack
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignutima i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali pravilno držanje i maksimizirali učinkovitost vježbe.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama zajedno.
- Zakoračite na stranu u čučanj položaj, spuštajući kukove natrag i prema dolje.
- Dok se spuštate u čučanj, zamašite rukama do visine ramena radi ravnoteže.
- Gurnite kroz pete da skočite natrag u početni položaj, spajajući noge.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane s svakim čučnjem.
- Nastavite za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Step Čučanj Jack u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Step Čučanj Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Ramena25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Step Čučanj Jack?
Step Čučanj Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Step Čučanj Jack?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Step Čučanj Jack prikladan za početnike?
Step Čučanj Jack je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
