Most za Gluteus s Nogom preko Koljena
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam stopalo bude ravno na podlozi i gurajte kroz petu kako biste učinkovito ciljali stražnjicu.
Koraci upute
- Lezite na leđa s jednom nogom ravno na podlozi, a drugom prekriženom preko koljena.
- Gurnite kroz petu noge na podlozi kako biste podigli bokove, stišćući stražnjicu.
- Polako spustite bokove pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Most za Gluteus s Nogom preko Koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža25 %
Kvadricepsi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most za Gluteus s Nogom preko Koljena?
Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most za Gluteus s Nogom preko Koljena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most za Gluteus s Nogom preko Koljena prikladan za početnike?
Da, Most za Gluteus s Nogom preko Koljena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
