Prednji čučanj s landmine
Savjeti stručnjaka
Držite laktove visoko kako biste spriječili da vas šipka povuče prema naprijed. Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu kako biste održali uspravan torzo tijekom pokreta.
Koraci upute
- Postavite se na kraj šipke za landmine, držeći šipku na visini prsa s obje ruke.
- Stanite s nogama na širini ramena, prsti lagano okrenuti prema van.
- Zategnite trbušne mišiće i čučnite, držeći laktove gore i prsa podignuto.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s tlom ili niža.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
Prati Prednji čučanj s landmine u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednji čučanj s landmine prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednji čučanj s landmine?
Prednji čučanj s landmine prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednji čučanj s landmine?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednji čučanj s landmine prikladan za početnike?
Prednji čučanj s landmine je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
