Dvostruki skok čučanj
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da održavate pravilnu formu čučnja tako da držite prsa gore i koljena prate prste. Dvostruki skok povećava intenzitet, stoga se usredotočite na kontrolirane pokrete.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine bokova.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći leđa ravna i prsa podignuta.
- Eksplozivno skočite, meko sletite i odmah se ponovno spustite u čučanj.
- Izvedite drugi skok iz položaja čučnja.
- Meko sletite i pripremite se za sljedeću ponavljanje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dvostruki skok čučanj u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dvostruki skok čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dvostruki skok čučanj?
Dvostruki skok čučanj prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dvostruki skok čučanj?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dvostruki skok čučanj prikladan za početnike?
Dvostruki skok čučanj je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
