Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Držite glavu u liniji sa kralježnicom i izbjegavajte ljuljanje nogama. Koristite kontrolirani pokret kako biste ciljali donji dio leđa i stražnjicu.
Koraci upute
- Prilagodite stroj prema svojoj visini i lezite licem prema dolje s kukovima na rubu jastuka.
- Fiksirajte noge pod jastučićem za polugu.
- Uhvatite ručke za stabilnost.
- Izdahnite i podignite noge dok ne budu u liniji s tijelom, stišćući stražnjicu na vrhu.
- Udahnite dok polako spuštate noge natrag na početni položaj bez dodirivanja tla.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Latovi40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)?
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za obrnutu hiperextenziju (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
