Povlačenje kabela kroz noge
Savjeti stručnjaka
Nagnite se u kukovima i držite leđa ravno kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Okrenite se od kabelskog stroja s pričvršćenjem užeta na najnižoj visini.
- Savijte se i uhvatite uže između nogu s obje ruke.
- Ispravite se, gurajući kukove prema naprijed i stišćući stražnjicu.
- Savijte se u kukovima kako biste se vratili u početni položaj, dopuštajući težini da vas povuče natrag.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje kabela kroz noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Povlačenje kabela kroz noge prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Latovi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje kabela kroz noge?
Povlačenje kabela kroz noge prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje kabela kroz noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Povlačenje kabela kroz noge prikladan za početnike?
Da, Povlačenje kabela kroz noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
