Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam kukovi ostanu ravni tijekom pokreta kako biste ravnomjerno angažirali stražnjicu i biceps femoris.

Koraci upute

Lezite na leđa s jednom nogom na ručniku, a drugu nogu podignite prema stropu.
Podignite kukove u položaj mosta, držeći trbušne mišiće napete.
Pomičite stopalo na ručniku dalje od tijela, ispravljajući nogu.
Povucite ručnik prema tijelu, savijajući koljeno i vraćajući se u položaj mosta.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi25 %

Zadnja loža25 %

Trbušni mišići25 %

Kvadricepsi25 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku?

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku prikladan za početnike?

Klizni mostić na jednoj nozi s uvijanjem na ručniku je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.