Podržani split čučanj s podstavljene stolice

Savjeti stručnjaka

Držite prednje koljeno u liniji s stopalom i izbjegavajte da ide iza prstiju. Održavajte uspravno tijelo i angažirajte trbušne mišiće radi ravnoteže.

Koraci upute

Stanite okrenuti leđima prema jastučiću, stavite jednu nogu na vrh.
Zakoračite naprijed s drugom nogom, držeći torzo uspravno i ramena unatrag.
Spustite tijelo savijanjem oba koljena, pazeći da prednje koljeno ostane iznad gležnja.
Spustite se dok vam je prednja bedra paralelna s podom.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Podržani split čučanj s podstavljene stolice u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podržani split čučanj s podstavljene stolice prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi30 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podržani split čučanj s podstavljene stolice?

Podržani split čučanj s podstavljene stolice prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podržani split čučanj s podstavljene stolice?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podržani split čučanj s podstavljene stolice prikladan za početnike?

Podržani split čučanj s podstavljene stolice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.