Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i držite težinu usredotočenu na tijelo kako biste izbjegli nepotrebni stres na donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama malo širim od širine ramena, držeći bučicu iznad glave u jednoj ruci.
- Čučnite savijanjem u kukovima i koljenima, držeći težinu iznad glave.
- Spustite se dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Pritisnite petama kako biste se vratili u početni položaj.
- Tijekom cijelog pokreta držite bučicu stabilno iznad glave.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave prikladan za početnike?
Čučanj s jednoručnim potiskom bučice iznad glave je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
